Outside the window, it began to rain,

計算公式如下：

1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)

2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)

當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！

假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，

這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。

（因為約莫七千大卡是一公斤）

我算出來我的基礎代謝率才1414大卡

而我每天吃的大概就有兩千多卡耶！！！

傷心～　難怪我瘦不下來！

要多運動！！！！

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，

利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，

每泡3～5分鐘 就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，

如此反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止，

建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩， 可以加速吸收，達到事半功倍的效果，

不過要記得泡澡後需補充大量水分，飯後一小時內也不宜泡澡。